由于工作或者是一些不当的姿势的原因相信很多人都出现了一些如腰部酸痛、僵直无力等等情况。给我们的行走坐卧都带来了不小的麻烦。其实我们用按摩就能很好的来进行缓解，下面小编就来为你进行解释：

       1.前屈后伸按摩：将两腿岔开，然后双手叉腰，让腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。这样能够非常有效的缓解疼痛。

 

　　2.交替叩击按摩：先将两腿稍微弯曲一下，双臂自然下垂半握拳。然后先向左转腰，再向右转腰。然后两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，交替叩击腰背部和小腹，大约30次即可很好的缓解酸麻的情况。

 

　　3.转胯回旋按摩：我们先双手叉腰，调匀好呼吸。然后以腰为中轴，顺时针方向作水平旋转运动，逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。可以非常有效的帮助调节腰部的问题。

 

　　4.拱桥式按摩：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，因为这像拱桥一样所以被称为拱桥式按摩，每次锻炼10-20次即可。

        以上关于调节人体腰部酸痛的方法就是这样了，大家可以多多来进行调理，绝对对您的健康有非常多的帮助。